serie do załamania

[...] 6.Kaptury z użyciem sztangielek 20/25/30kg 12/12/12 Na koniec łydka. 1. Spięcia na palcach obunóż 40 ruchów na rozgrzewkę jedna seria 2. Spięcia na palcach jednonóż 3 serie jedna po drugiej noga aż do załamania ruchu 3. Ośle spięcia 3x90kg po 20 ruchów 4. Spięcia na suwnicy 3x100kg po 20 ruchów [...]

[...] Mozna zwiekszac ciezar i zmniejszac jednoczesnie liczbe powtorzen cwiczac na granicy zalamania ale mozna latwo przesadzic. Wiem cos o tym bo czasami ciagne druga serie do konca w HST i sie autentycznie przetrenowuje. Byc moze mam za duza liczbe serii i pod koniec treningu ledwo zyje. I tak Full Body Workout rzadzi. Poza tym czy nie [...]

erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]

[...] 3x10-12rep Uginanie sztangi 4x8rep Młotki 3x10rep High pulls znam technikę, czasem trenuje z dwuboistami i na bieżąco mnie korygują. Czasem dla urozmaicenia ostatnie dwie serie w ćwiczeniu schodzę z ciezaru i robię do załamania mięśniowego, czasem niektóre ćwiczenia łącze w pary i robię seria po serii, jak zdarzy się ze wpadnie kolega [...]

[...] ponieważ nie mam siły na intensywne treningi ,siły wystarcza mi tylko na trening 3x w tygodniu ,trening całego ciała 5x5, łacznie 15-20 serii na treningu gdzie łacznie z 4 serie są wykonywane do załamania mięśniowego,więc teoretycznie nie jest on przemęczający.Dodatkowo rower ,basen itp.. Codziennie suplementuję się witaminami,magnezem i [...]

W końcu trening mi odpowiada- jestem troche obolały. Ten skos jest w sam raz dla mnie. A bo widziałem że niektórzy w swoich planach w ostatnim treningu doprowadzają do załamania mięśniowego-o ile mają tyle sił:) A z tym SS-tą dodatkową serię robie po odpoczynku, czy jak w metodzie zdejmowanych obciążeń-jak najkrótszą przerwą?

Ten skos jest w sam raz dla mnie. Z tym, że przednie aktony naramiennych za bardzo pracują przy tym skosie. A bo widziałem że niektórzy w swoich planach w ostatnim treningu doprowadzają do załamania mięśniowego-o ile mają tyle sił:) Załamanie obciąża tylko CUN, nie jest żadnym wyznacznikiem wzrostu. A z tym SS-tą dodatkową serię robie po [...]

[...] Teraz robię wykroki na koniec już praktycznie do załamania ,że aż nie mogę dalej robić. Nie mogę robić np wypychań na suwnicy itp bo nie mam takiego sprzętu. Może jakieś serie łączone? co polecisz? Po takim treningu zazwyczaj ledwo stoję :D martwi mnie tylko to,że nie mam zakwasów jak wcześniej. Od razu napiszę,że wcześniej miałem 6 [...]

A w treningu dla początkującego cwiczy sie 3 tazy w tygodniu i robi 3 serie każdego ćwiczenia. Więc gdybym chciał robić 3 serie z tym samym ciężarem to ostatnia ma być do załamania mięśniowego. Albo może sprubuje jeszcze hst w zakresie 20, 15, 10 . Nie lubie ćwiczyć ze zbyt duzymi dla mnie ciężarami no i na kredke jest jeszcze dla mnie za [...]

może byc ja bym tylko zmienił liczbe seri w cwiczeniach na przedramie każda serie robilbym do załamania a na plecy proponuje 4 cwiczenia poniewaz jest to bardzo duża partia mięsni 2 ćwiczenia rozciagajace np podciaganie na drażku do kaltki i sciaganie drazka do karku do tego 2 cwiczenia na gestosc czyli wioslowanie w opadzie i podciaganie konca [...]

[...] cwiczyc coraz ciezej ale nadal nigdy nie do zalamania Po tym miesiac gdzie masz troche ciezkich, troche bardzo ciezkich i troche lekkich treningow. Czasami 1 ,czasami 3 serie, zalezy od samopoczucia. Po prostu intuicja , np dzieci duzo stresow Ci natworzyly to robisz lekki trening, jestes wypoczety jedziesz ostro ( tu np podciaganie dips na [...]

[...] serii na małe partie, o kiepskim treningu nóg, zbyt wielu cw na klatke. Nogi - 12 serii i bicepsik 12 serii - nogi połowa ciała, biceps - mikrusek na rączce. Proponuejsz 3 serie normalnie i czwartą do załamania mięsniowego - to jest mądre wg Ciebie dla osoby poczatkujacej? A wiesz co to przetrenowanie? Jego staż - można powiedzieć, że zerowy. [...]

Mozesz tazke obliczyc sobie na poczatku cyklu - max - dla 2 serii co powinno Ci rozwiazac problem ja tak wykonuje wtedy ciezar jest moze mniejszy ale ogolnie wykonujesz 2 serie i dochodzisz do zalamania ogolnie na ostatnim treningu danego mikrocyklu. Jesli nie chcesz tego zmieniac - polecam sposob Binia pozdrawiam i witam ponownie Jak jesz - [...]

DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]

[...] opartego na zasadach wyluskanych z HST z wykonaniem w formie podobnej do stosowanej przeze mnie obecnie. I caly czas sie uczylem, rowniez na zlych pomyslach: np. WSZYSTKIE serie (3-4) KAZDEGO cwiczenia na KAZDA partie miesniowa do zalamania + kilka powt. wymuszonych i tak przez dluzszy czas... Wyzej podane inf., nie powinny miec dla Was moim [...]

[...] dwa razy, dajesz dwa z powyzszych, jesli trzy - dajesz trzy, np. 90, 90+SS, 90+LS+SS, 90+1seria+LS+SS zawsze taka hierarcha dodawania - jesli decydujesz sie dodac serie i cos jeszcze - seria najpierw, jesli masz ss i cos jeszcze - ss zawsze na koncu. mozna tez miec SS standardowo w planie, jesli chcesz zrobic trening ukierunkowany na [...]

Nie tyle co pytanie co przedstawienie swoich doswiadczen Kiedys tez cwiczylem fbw co 2 dni normalnie pon sr pt, tylko po 3 serie max, wydaje mi sie ze mala regeneracja byla, a bylo to kilka lat temu i praktycznie nie pracowalem wtedy, najlepiej zawsze cwiczylo mi sie w pon wlasnie po dwoch dniach przerwy, tylko ja zawsze robilem wszystko do [...]

Dzień 62 - DNT Czułem DOMSY na piersiowych, dobrze, szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 [...]

[...] kcal jest w 50% z czysego żarcia to regenracja jest ok. Wyniki siłowe się utrzymują badz rosną. Chociaz przy dodawaniu jakiś mocniejszych metod intesyfikacji typu drop serie itd do załamania to potrzeba wiekszych odstepów miedzy trenowaniem psozczególnych grup miesniowych niż 3 dni jak to robie zwykle. Co do efektów to już przed wejsciem na [...]

[...] mam asekuracji więc zawsze zostaje u mnie jakiś zapas z łapą trochę pokombinuje, a twój podział jest o wiele lepszy i go zastosuje;] do brzucha mam: 1. podnoszenie nóg leżąc 3 serie, w superseri z spinaniem górnych parti ;obydwa po 20 razy i z trening co trening więcej i do tego na skośne brzucha opuszczanie hantli na boki stojąc(takie bujanie)